健康8部曲

发布时间:2017-10-12 15:44:16

人们要想达到理想健康:

第一步:吃早餐,让一天有一个好的开始

早餐可以让人的新陈代谢更加旺盛。实验证明,有吃早餐习惯的人与有不吃早餐习惯的人相比,更容易达到减肥或维持健康体重的目标。

第二步:均衡选择食物

用餐时不要只选择碳水化合物或蛋白质的食物。在餐碟上应同时盛上蔬菜和水果色拉。一般来说,蔬菜和水果的颜色越鲜艳,就会得到更多的维生素和矿物质。

第三步:动起来

把车停的远一些,或选择步行上楼梯,而不是乘电梯。每多行走一步,对健康都非常重要。定期几次的10分钟运动,和一次30分钟的运动一样有利健康。

第四步:让食物更美味

大多数人认为要吃的健康就意味着吃那些单调的食物。其实,可以让低脂、健康的食物变得更美味。从网上寻找一些健康、低脂的食谱,在食物中添加不同种类和味道,但不添加卡路里。

第五步:选择自己热爱的锻炼方式

锻炼身体不一定意味着“痛苦”。选择自己享受和喜欢的锻炼方式,有助于更好地坚持下去。

第六步:学会减压

压力会对身体健康造成影响。压力不但会影响到对食物的选择,还会影响身体对食物的消化吸收。寻找简单的方法,减少压力,为生活添加乐趣。

第七步:在两餐间选择健康的零食

研究证明,在两餐间食用健康的零食可以控制食欲,减轻体重。水果、一杯牛奶是不错的选择,但不要一次吃的过多。

第八步:喝大量的水

研究证明,充足的水分对健康有益,而且还有利于减轻体重。水分可以协助体内脂肪的新陈代谢,增加饱腹感。


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